weladekyamasr
مرحبا بك زائرنا العزيز ...
تسعدنا زيارتك ويشرفنا ان تكون عضوا فى منتدانا ...
لنكن إخوة فى الله .
weladekyamasr
مرحبا بك زائرنا العزيز ...
تسعدنا زيارتك ويشرفنا ان تكون عضوا فى منتدانا ...
لنكن إخوة فى الله .
weladekyamasr
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

weladekyamasr

منتدى ولادك يامصر .. منتدى كل المصريين
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
حتى تكون أسعد الناس
اترك المستقبل حتى يأتى ولاتهتم بالغد لانك اذا اصلحت يومك صلح غدك
مامضى فات ومافات مات فلا تفكر فيما مضى فقد ذهب وانقضى
كرر ( لاحول ولاقوة الا بالله ) فانها تشرح البال وتصلح الحال وتحمل بها الاثقال وترضى ذا الجلال
أكثر من الاستغفار فان معه الرزق والفرج والذرية والعلم والتيسير وحط الخطايا
لاتجالس البغضاء والثقلاء والحسدة فانهم حمى الروح وهم حملة الاحزان
ابسط وجهك للناس تكسب ودهم وألن لهم الكلام يحبوك وتواضع لهم يجلوك
كن واسع الافق والتمس الاعذار لمن اساء اليك لتعش فى سكينه وهدوء واياك ومحاولة الانتقام
لاتفرح اعدائك بغضبك وحزنك فان هذا مايريدون فلا تحقق امنيتهم الغالية بتعكير حياتك
سب اعدائك لك وشتم حسادك يساوى قيمتك لانك اصبحت شيئا مذكورا ورجلا مهما
لاتتاثر من القول القبيح والكلام السيئ الذى يقال فيك فانه يؤذى قائله ولا يؤذيك

 

 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Ebrahim mhdy

Ebrahim mhdy


ذكر عدد الرسائل : 599
العمر : 32
الموقع : Hema_mhdy@yahoo.COM
تاريخ التسجيل : 18/10/2008
مشكور : 0
نقاط : 838

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Empty
مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل   تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 15, 2009 12:21 am

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 1245


تمارين كمال الجسام للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 8


اليوم الاول:(صدر+باي سبس)

1-صدر مايل وسط .................................12 10 8

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 4



- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد


2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 1

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 5

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

4-صدر رفرفة مستوي.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 3
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد

ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
5-الاوفر.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل 8

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس

ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل S1
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع

ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

7-باي سبس لاري سكوت راس العضلة.................................12 10 8

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل B1
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام

8-دامبلز تناوب.................................12 10 8
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل B4
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام


9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل R1
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...

10-معدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AhMeD 3lLaM

AhMeD 3lLaM


ذكر عدد الرسائل : 1458
العمر : 34
الموقع : كن مع الله
تاريخ التسجيل : 16/12/2008
مشكور : 2
نقاط : 1418

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل   تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 15, 2009 5:29 am

طاب وحاطط صورتك ليه يا نجم

هههههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
anass

anass


ذكر عدد الرسائل : 288
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 06/10/2008
مشكور : 1
نقاط : 334

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل   تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 15, 2009 5:45 am

حلو بس كان يبقى أحلى لو مع الصور الأجهزه هديه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mohamed mhdy

mohamed mhdy


ذكر عدد الرسائل : 226
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 21/02/2009
مشكور : 3
نقاط : 301

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل   تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 15, 2009 7:30 am

جميل جدا ....
للى عاوز يبدأ ...
شكرا ليك ياابراهيم ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ebrahim mhdy

Ebrahim mhdy


ذكر عدد الرسائل : 599
العمر : 32
الموقع : Hema_mhdy@yahoo.COM
تاريخ التسجيل : 18/10/2008
مشكور : 0
نقاط : 838

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل   تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 15, 2009 4:05 pm

شكرا ليكم جميعا يار جالة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين هامه بالنسبه للعيون.
» حصريا .. البوم مشارى كامل 2009
» شريط قلبى الصغير كامل لمشارى العفاسى
» امثال شعبية بالصور
» معاناه المدرسين بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
weladekyamasr :: استراحة احنا وبس :: استراحة الشباب-
انتقل الى: